Atmen Sie sich frei

Atmen Sie sich frei

Bewusst atmen – die kleine Erholung für zwischendurch
Unsere schnelle, unruhige Lebensweise nimmt uns manchmal die Luft – höchste Zeit also, mal wieder richtig durchzuatmen. Atemtechniken, asiatische Entspannungs- und Meditationstechniken wie etwa Yoga und Qigong setzen das Atmen bewusst ein und helfen, sich im Alltag zu entspannen.

Unter Stress atmen wir oft schnell und flach. Wenn wir hingegen ruhig, tief und entspannt ein- und ausatmen, können sich auch unsere Muskeln besser entspannen. Mit Atemübungen können Sie sich also in stressigen Situationen eine kleine Erholungspause schaffen.

Bereits ganz einfache Atemübungen beruhigen, entkrampfen und helfen Ihnen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Probieren Sie es doch gleich mal aus, indem Sie Ihren Atem harmonisieren: Atmen Sie lange aus, machen Sie eine Atempause, atmen Sie tief ein und machen Sie wieder eine Atempause. Bei jeder dieser Phasen zählen Sie innerlich bis 4. Merken Sie’s? Schon dieses bewusste Atmen entspannt.

Diese einfache Übung können Sie immer und überall machen. Und Sie werden schnell merken, wie etwa Ängste verfliegen, wie das innere hektische Tempo einem angenehmen Rhythmus weicht oder wie das zur-Ruhe-kommen vor dem Einschlafen besser klappt. Und wenn Sie sich dazu noch eine gute Tasse Tee machen, ein Stückchen Kandis hineintun und ganz bewusst und entspannt Ihren 3-Minuten-Ruhepol genießen, geht es Ihnen gleich noch mal so gut.

Auch Frischluftpausen zwischendurch sind wichtig, um den Kopf wieder frei zu bekommen und geistig wach zu bleiben. Dafür genügt ein Spaziergang an der frischen Luft – und dabei das bewusste Atmen nicht vergessen.