Powernapping, Erholung im Schlaf
Zur Mittagszeit einfach mal nichts tun und schlafen – das ist gesund, erfrischend und entspannend. Bis zu 25 Minuten Schlaf lässt Sie ausgeruht weiterarbeiten, mit besserer Konzentration und niedrigerer Fehlerquote. Das ist wissenschaftlich erwiesen. Stellen Sie sich aber einen Wecker, denn nach etwa 30 Minuten beginnt die Tiefschlafphase und danach sind Sie müder als zuvor.

Und so bereiten Sie sich auf den Büroschlaf vor: Stellen Sie alles ab, was stört – Telefon umleiten, Handy und Rechner ausmachen, kurz lüften und dann Türen und Fenster schließen, enge Kleidung wie etwa Gürtel oder Krawatte ein wenig lockern und eventuell noch ein kleines Kissen in den Nacken –, träumen Sie was Schönes. Und keine Sorge: In immer mehr Firmen und Büros ist die ausgesprochen gute Wirkung des Mittagsschläfchens anerkannt und deshalb auch erlaubt.

Mehr Langsamkeit für mehr Lebensqualität
Wenn Informationen und Nachrichten immer schneller auf uns einprasseln, wenn die Anforderungen immer höher und die Termine immer zahlreicher und enger werden, fühlen wir uns überfordert, übermüdet und verlieren die innere Ausgeglichenheit. Das können Sie vermeiden, indem Sie das Tempo in Ihrem Alltag drosseln.

Orientieren Sie sich neu, und finden Sie zunächst einmal heraus, was das Wesentliche für Sie ist und wie Sie es in Ihren Alltag integrieren können. Schreiben Sie doch einmal auf, was für Sie ganz persönlich wichtig ist – im Beruf, im Alltag, in der Beziehung. Was genießen Sie besonders – einen Spaziergang, ein gutes Buch, ein anregendes Gespräch, ein Essen in schöner Atmosphäre, Kurztrips, Hobbys … Und dann versuchen Sie, jeden Tag mindestens einen Punkt Ihrer Liste zu erfüllen.

Will sich Zeit aber nicht vermehren lässt – jeder Tag hat 24 Stunden – müssen Sie hier und da Prioritäten setzen und manchmal auch auf das eine oder andere verzichten. Aber Sie gewinnen im besten Fall mehr Zeit für sich selbst. Momente, in denen Sie sich regenerieren können, die Platz bieten für Kreativität und Ideen, in denen Sie Ziele, Sehnsüchte und Wünsche verfolgen können. Oder Momente, in denen Sie einfach nur das Leben genießen.

Kleine Zeitpuffer mit großer Wirkung
Lassen Sie bereits morgens den Tag langsamer angehen. Statt sich in letzter Minute vom Wecker aus dem Bett jagen zu lassen und dann gehetzt und möglicherweise schlecht gelaunt in den Tag zu starten, sollten Sie sich ein wenig Zeit schenken. Stehen Sie ein Viertelstündchen früher auf und gehen Sie so alles ein bisschen langsamer und entspannter an. Mit einer Tasse Tee und einem Stückchen Kandis etwa wird der Morgen zum guten Morgen. Und Sie können sich schön langsam in den Tag einfinden.

Solche Zeitpuffer können Sie auch im Beruf einbauen, etwa vor wichtigen Meetings und Kundenbesuchen. So sind Sie entspannter und ausgeruhter bei der Sache und fühlen sich rundum wohler.

Kommen Sie langsam zur Besinnung
Sie müssen nicht jede Minute des Tages mit „nützlichen“ Tätigkeiten vollstopfen – indem Sie etwa die Wartezeit am Flughafen mit E-Mail-Schreiben ausfüllen oder jeden Anruf sofort beantworten, nur weil das Handy Ihnen (und Ihrem Gesprächspartner) ständige Verfügbarkeit vorgaukelt. Schauen Sie sich stattdessen einfach mal um und nehmen Sie Ihre Umgebung bewusst wahr. So schaffen Sie sich Momente für Muße und eigene Gedanken.

Machen Sie solche Momente zum festen Bestandteil Ihres Tagesablaufes. Nehmen Sie sich am Ende eines Tages 20 Minuten Zeit, um nachzudenken und Energie zu tanken. Unternehmen Sie einen Spaziergang oder gönnen Sie sich ab und zu eine Wellnessmassage. Hören Sie entspannende Musik und lassen Sie dabei Ihrer Phantasie freien Lauf. Nehmen Sie ein Bad – und sorgen Sie mit Kerzenlicht und ruhiger Musik für eine angenehme Atmosphäre. Genießen Sie in aller Ruhe eine Tasse Tee oder Kaffee und tun Sie dabei nichts anderes.